Πως έχασα δέκα κιλά σε ένα μήνα

Εδώ θα σας γράψω τα σημαντικότερα λάθη που κάνει κάποιος για να χάσει κιλά και τα οποία έκανα και εγώ.

 

Γιατί εδώ; Γιατί πολλές σούμπες και σούμποι ντρέπονται για το σώμα τους και δεν παίζουν.

Πρίν 3 χρόνια πήρα 15 κιλά χωρίς να το καταλάβω, αυτό συνέβη γιατί ο μεταβολισμός μου άλλαξε με την ηλικία χωρίς να το πάρω είδηση! Έκαιγα πιο αργά τα πατατάκια που κατέβαζα σαν να μην υπάρχει αύριο!

Τι έκανα; Μα φυσικά γράφτηκα γυμναστήριο! Και τα προβλήματά μου ....ΔΕΝ ΛΥΘΗΚΑΝ!

Σε ένα ολόκληρο χρόνο έχασα 1 κιλό!

ΓΙΑΤΙ ΡΕ Π*%&$%& ΔΕΝ ΑΔΥΝΑΤΙΖΩ;;;;;;;;;;;;;    ΑΦΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ!  

Όχι καλέ/η μου φίλε-η, ΔΕΝ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΕΤΣΙ ΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ!

Το γυμναστήριο δεν βοηθάει να χάσεις κιλά, είναι απλά ένα μικρό βοήθημα κυρίως ψυχολογικό.

Σκέψου αυτό, ένα full πρόγραμμα με 1 ώρα διάδρομο, με 100 κοιλιακούς, με πλάτη και στήθος θα σε κάνει να χάσεις ΜΟΛΙΣ 350 θερμίδες, 350 θερμίδες παίρνεις μόνο που αναπνέεις.

Σκέψου ότι μόνο αυτό έχει 450 θερμίδες!

 

Κατάλαβες που το πάω  , αν ξεπεράσεις τις θερμίδες που θέλει καθημερινά το σώμα το υπόλοιπο γίνεται λίπος (τα πράγματα είναι λίγο πιο πολύπλοκα αν είσαι διαιτολόγος αλλά απο κάπου πρέπει να ξεκινήσω για να καταλάβεις!)

Για να στο κάνω ακόμα πιο λιανά!  

Την βλέπεις την παρακάτω φυλή, δές πόσο λεπτοί είναι όλοι τους, και όμως δεν είναι έτσι επειδή τρέχουν όλη μέρα αλλά επειδή τρώνε λιγότερο, οι καλοί μας επιστήμονες απέδειξαν ότι οι υπάλληλοι γραφείου και οι κυνηγοί ΚΑΙΝΕ ΑΚΡΙΒΩΣ ΤΙΣ ΙΔΙΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ!

 

Τι θα κάνεις; Ότι έκανα και εγώ και έχασα 10 κιλά σε ένα μήνα.

Κομπιουτεράκι και υπολογίζεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι! Εδώ οδηγός


1ος τρόπος

ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ
15 έως 18 ετών (13.3 x B)+690
18 έως 30 ετών (14.8 x B)+485
30 έως 60 ετών (8.1 x B)+842
Άνω των 60 ετών (9 x B)+656

ΑΝΔΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ
15 έως 18 ετών (17,6 x B)+656
18 έως 30 ετών (15 x B)+690
30 έως 60 ετών (11,4 x B)+870
Άνω των 60 ετών (11,7 x B)+585

Παράδειγμα: Aν είστε γυναίκα 25 ετών και ζυγίζετε 60 κιλά, ο βασικός μεταβολισμός σας είναι: ● B.M. = 14,8 x 60 + 485 ● B.M. = 888 + 485 = 1.373 Kcal.

2ος τρόπος

Aυτός ο τρόπος, αν και έχει περισσότερες πράξεις, χρησιμοποιείται πιο συχνά στην Eλλάδα και θεωρείται από τους περισσότερους διαιτολόγους πιο αξιόπιστος και ακριβής, γιατί συμπεριλαμβάνει και το ύψος.

Γυναίκες: B.M. = 655 + (9,6 x B) + (1,8 x Y) - (4,7 x H).
Άνδρες: B.M. = 66 + (13,7 x B) + (5 x Y) - (6,8 x H).
B.M. = Bασικός Mεταβολισμός, B = Bάρος σε kg, Y = Ύψος σε cm και H = Hλικία σε χρόνια.
Παράδειγμα: Aν, για να βρείτε το βασικό μεταβολισμό σας, επιλέξετε το δεύτερο τρόπο, πρέπει, εκτός από την ηλικία και το βάρος σας, να υπολογίσετε και το ύψος σας σε cm. Aν υποθέσουμε λοιπόν ότι η γυναίκα του προηγούμενου παραδείγματος έχει ύψος 165 cm, τότε έχουμε:
● B.M. = 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 165) - (4,7 x 25) ● B.M. = 655 + 576 + 297 - 117,5 = 1.410,5 Kcal.

Χοντρικά ένας ενήλικος άντρας μετρίου αναστήματος χρειάζεται κάπου 2000 θερμίδες και μία γυναίκα 1700 θερμίδες.

Αν κάποιος τρώει 2500 θερμίδες θα αρχίσει να παίρνει κιλά γιατί δεν προλαβαίνει να τα κάψει ο οργανισμός! Θα πρέπει να μειώσετε γύρω στις 200 θερμίδες τις θερμίδες που χρειάζεστε για να αρχίσετε να χάνετε κιλά. αν π.χ κάποιος θέλει 2000 θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να τρώει 1800, μην το παρακάνετε, στις 800-1000 παθαίνεις ασιτία.

Τι θα τρώτε;

Τα πάντα! Αρκεί να μετράτε ΠΑΝΤΑ τις θερμίδες όσων τρώτε!

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

* Προτιμήστε για μεσημεριανό λαδερά ή όσπρια μαζί με τυρί και ψωμί (το πιάτο της μαμάς), σας χορταίνουν και κοστίζουν μόνο 500-600 θερμίδες, μετά μπορείτε άνετα να φάτε και μια ολόκληρη σοκολάτα (450 θερμίδες) χωρίς να έχετε τύψεις.

*Μην τρώτε αργά το βράδυ (μετά τις 11)! Όχι δεν παχαίνεις περισσότερο, απλά χαλάς το βιολογικό σου ρολόι και ξυπνάς με πρισμένη κοιλιά.

*Στο πρώτο στάδιο της δίαιτας κόψτε οτιδήποτε είναι συσκευασμένο, προτιμήστε αναψυκτικό με στέβια (έχει μόνο 8 θερμίδες απο 200 που έχει το κανονικό με την ζάχαρη και έχει ωραία γεύση).

*Την πρώτη εβδομάδα δεν θα δείτε μεγάλη διαφορά στα κιλά, την δεύτερη εβδομάδα θα δείτε να χάνετε κιλά κάθε μέρα με το παραμικρό.

*Στο τέλος της ημέρας μετράτε πάντα τις θερμίδες που φάγατε, οι θερμίδες για το κάθε φαγητό βρίσκονται εύκολα με μια αναζήτηση στο google.

* Τρώτε φαγητά που έχουν Β12 την λεγόμενη γραψαρχιδίνη, η βιταμίνη Β12 είναι το φυσικό ηρεμιστικό, θα σας κάμψει την εμμονή σας με το φαγητό που βασίζεται κυρίως στο άγχος.

Αυτά! Καλή επιτυχία!

 

θελω να προσθεσω πως βοηθαει να χορταινουμε με μικροτερη ποσοτητα οταν τρωμε πιο αργα(που παντα ηταν το μεγαλο μου προβλημα)
προσωπικα ξεκινησα να τρωω με chopsticks για να καθυστερω.εκτος απο σουπες φυσικα 
οπως ειπες ξεκινησα να χρησιμοποιω στεβια και εκοψα τη ζαχαρη εντελως.δοκιμασα ολες τις μαρκες και στην αρχη ειχα προβλημα.τελικα κατεληξα στο υγρο(fix slim λεγεται η μαρκα)
γενικα αυτο που εμαθα ηταν να εκτιμαω και να απολαμβανω πιο πολυ το φαγητο(οπως λεει η μανα οταν πεινας ολα νοστιμα ειναι χεχεχεχε)

 

Όλα όμως, λολ.

 

γλυφεις και το πιατο 

 

αυτό το slim fix τελικά είναι το μόνο που δε μοιάζει η γεύση του με στέβια και παλεύεται στον καφέ.. αυτό με τα chopsticks ενδιαφέρουσα ιδέα..

 

H ζάχαρη δεν είναι τελείως άχρηστη και καλό είναι να μην το παρακάνουμε γιατί φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα!
Εγώ στέβια πίνω μόνο στα αναψυκτικά που ύπουλα σου προσθέτουν θερμίδες! Τα γλυκά τα τρώω κανονικά με ζάχαρη!
Το θέμα όπως είπες είναι η ποσότητα!

Αν και εγώ δεν ήμουν και πολύ λάτρης της ποσότητας (εκτός αν μιλάμε για σουβλάκι και πίτσα) εγώ την πάτησα επειδή δεν γνώριζα πόσες πολλές θερμίδες έχουν τα συσκευασμένα φαγητά!

 

Θεωρώ οτι σχετίζεται και με τον οργανισμό. Συνεχιζοντας με τις ιδιες διατροφικες συνήθειες (παστα,πιτσα,σοκολατες,γλυκα,τσιψς κοκ), αλλα με εντονοτερο τροπο ζωης έχασα αρκετα κιλά.
Πρέπει ο καθένας να δει τι λειτουργει για τον ιδιο και να μην το βαζει κατω. Σημαντικό ρολο παιζει σαφως και η ηλικια.

Χωρις ακρότητες. Θα προτεινα εφοσον ακολουθησει κάποιος την επιλογη διατροφης, να κανει ακριβως αυτο, διατροφη, ενδεχομένως και προτιμοτερα με τη βοήθεια ειδικού, χωρίς απερισκεπτη μείωση των θερμίδων, καθως αυτο μπορει να οδηγήσει αργότερα σε μεγαλύτερη κατανάλωση φαγητού λιλό ελλειψης ή και σε διαταραχες.

 

Εξαρτάται από το μεταβολισμό. Α και  

 

One word: διατροφολόγος
Εκεί θα βρείτε όλες τις απαντήσεις στις απορίες σας και λύσεις στο πρόβλημα των περιττών κιλών.
Δγιοτι δεν είναι μόνον οι θερμίδες.
Μεγάλο ρόλο παίζει και το ππσο κινείσαι
Τι δουλειά κάνεις
Γυμνάζεσαι;
Επίσης
Πόσο νερό πίνεις;
Το νερό είναι βασικό κομμάτι ρου μεταβολισμού.
Καλή η μέτρηση θερμίδων αλλά
Είχα την ίδια διαφωνία ΧΘΕΣ
Ένα τοστ έχει τις ίδιες θερμίδες με μια κρεπα.
Ποια επιλογή όμως είναι η καλθτερη;
Επίσης στην καθημερινή σου διατροφη θα πρέπει να λαμβάνεις τουλάχιστον 5 μερίδες από φρουτα και λαχανικα(σαλατες)
Ο συνδυασμός τροφών είναι πολύ σημαντικός Επίσης.
Η συχνότητα γευμάτων είναι εξίσου σημαντική.
Επίσης μετά της 6 το απόγευμα δεν τρώνε υδατάνθρακες.
Κτλ κτλ κτλ
Και ξαναλέω
Διατροφολόγος
Θα βγάλει ένα διατροφολογιο στα μέτρα σας!
Καλό κουράγιο σε όποιον παλεύει με τα κιλα

 

Σε εμένα έχει αποτέλεσμα το fasting. Έκανα διατροφή, έκανα γυμναστήριο και όχι απλά δεν έχανα, έπαιρνα κι από πάνω.

Τώρα τρώω κανονικά (με το ίδιο μέτρο εννοείται) αλλά μόνο μεταξύ 13:00-21:00

Επιτέλους άρχισα να χάνω κιλά, σταδιακά μεν και όχι πολύ γρήγορα, αλλά χάνω.

Τα ζόρια σε αυτό τον τρόπο είναι τα ΣΚ που δεν δουλεύω, εκεί νιώθω πείνα είναι η αλήθεια (μέχρι τις 13:00) αλλά κάποια θυσία απαιτείται.

Δεν υπάρχουν μαγικά αποτελέσματα χωρίς κάποια μορφή προσπάθειας.

 

το προβλημα οπως ειπε και η @madlene ειναι ο μεταβολισμος.μπορει να χανεις κιλα αλλα μολις για οποιοδηποτε λογο μειωσεις την ενταση θα τα βαλεις διπλα
εγω 1.5 μηνα ετρωγα ακριβως 1400 θερμιδες εχασα 10 κιλα αλλα ετρωγα τα παντα.τωρα κανω αρκετες μαιμουνιες αλλα εμεινα στα 78-79 κιλα
βεβαια βοηθαει παρα πολυ οταν ο γιατρος σου λεει μαλακα αν δεν χασεις τα κιλα σε 4-5 χρονια θα δεις τα θυμαρακια αναποδα.ειναι ενα πολυ καλο κινητρο χαχαχαχα

 

ω.ω ναι.